減肥操是一種能夠幫助我們瘦全身所有部位的減肥方法，瘦腰、瘦手臂都可利用這種方法。今天小編就來教大家一套10分鐘伸展減肥操，不僅能瘦腰瘦手臂，還能瘦腿!每天只要10分鐘，就能輕松實現全身瘦，動起來吧!

告別蝴蝶袖

此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往後坐。

Step1

采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。

Step2

保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准備動作。

手臂更修長

可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條。

Step1

雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回。

Step2

用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。