方法一、穴位法：

　　在我們的腰部位置上有幾個穴位：1、帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度。2、腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置

　　想要完美瘦腰就不能忽視背部，背部上的穴位有：1、京門穴，位於第十二肋骨頂端。2、志室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。

　　運用我們的手指來刺激腰背上的穴位就能夠有效幫助瘦腰背。用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。提到瘦腰效果最好的穴位，就不得不提到帶脈，它位於帶脈穴一帶，是腰部的最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果相當的好。可以用我們的雙手從腰部的前後兩個方向，同時兩邊用按捏、揉點和提拿的方式按摩帶脈。此外，還可以用手用力按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能夠有效快速的消除“游泳圈”。手法和按摩腰部帶脈的手法是一樣的。

　　方法二、輕拍法

　　1、手指白然放松張開，輕輕拍打白己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

　　2、大拇指往手心內收，其余四指握拳.稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，因為拳心有空氣振動不會使身體受傷。空掌拍法效果也不錯。

　　方法三、畫圈法

　　1、雙手伸直，互相重疊擺在肚臍上，大拇指交叉.掌心對准肚臍。男女手法稍微不向.男左手在下，女右手在下。

　　2、稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　方法四、吸氣提

　　雙手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放松。

　　方法五、龍爪抓

　　雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。