1、時間：根據美國運動醫學研究，有氧運動前15分鐘，肌糖原的主要能源供應，能源來自脂肪在運動後，15-20分鐘前開始，所以一般需要持續超過30分鐘的有氧運動。鍛煉應循序漸進，運動的持續時間可以反映身體的耐力，和耐力的改善是不可能通過一方或雙方運動的實現。但它是一個很短的時間沒有達到減肥的目的，因為只有身體脂肪酸氧化產生能量消耗，促進脂肪分解，最終達到減肥的目的。

　　建議的身體不好，胖的朋友開始有氧訓練，利用間歇訓練法，高心率(強度)的一段持續的時間，直到你開始感到疲勞後轉慢一些放松或慢動作。為保持快速心率(中度)，直到身體恢復和轉換為高心率(高強度)。循序漸進的方法更健康，也不會讓你在疲憊的運動後，無法面對下一天的工作。使用逐步45分鐘至1小時，減肥的效果是不連續的運動微分。當然，間隔訓練是一個過渡類型的訓練方法，最終目標是，你可以輕松完成30分鐘或更長時間的高強度的有氧運動，既達到減肥的目的，你的耐力和心肺功能也有很大的提高。

　　2、氧氣：脂肪酸在供氧條件下可以分解成水和二氧化碳，並釋放大量的能量，所以氧是有氧運動脂肪的關鍵。在運動，確保有足夠的氧攝取量，但這並不是說，在運動過程中保持呼吸可以保證氧氣的攝入。因為吸入氧濃度和吸入的空氣量是不恆定的信件，如果在室內很多人跳健美操，可以想像一個人分配的氧氣量，所以最好在室外或室內良好通風，做有氧運動。

　　3、心率：這是這是測定有氧運動的影響和實力的直接指標。現在健身房健身器材有很多卡路裡(熱量)計數器。但事實上此計數器通常與實際消耗量有很大差異，和熱量和脂肪的消費不是一個恆定比例。脂肪的分解代謝是一個復雜的一系列反應，而心率反應交感神經興奮。交感神經的興奮促進一系列脂解激素分泌，激活脂肪酶，並儲存在脂肪細胞中的脂肪組織成脂肪酸和甘油，脂肪酸和供氧條件，可以分解成水和二氧化碳，並釋放出大量能量。

　　那麼運動時達到多少心率，或強度多大才能有效減肥呢?通常應在最大心率，即MHR其計算方法220-你的年齡的60%-75%。比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900，則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。由於最大心率是根據一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件，一味追求高強度，則將不利於健康。

　　所以運動減肥也要注意自身的身體指標，如果你的運動量身體不能夠負荷，那麼不僅減肥沒有效果，還有可能會導致身體機能的下降，導致其他疾病的發生，所以想要健康減肥運動的患者，一定要對此多加的注意。