在掉肉這條不歸路上，毅力非常緊要，我們不能帶著自欺欺人的情緒，正視這個問題，懶人減肥操做起來。

　　在掉肉這條不歸路上，毅力非常緊要，我們不能帶著自欺欺人的情緒，試圖讓贅肉隱藏在衣衫內，正視這個問題，懶人減肥操做起來。

　　只是我們要強調一點，在做伸展減肥操時，需要在地板上鋪上厚毯子/厚瑜伽墊，然後在運動的同時，要盡量保持固定頻率的呼吸。

　　懶人減肥操第一組：

　　1.慢慢彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

　　2.緩緩舒展腿部，延伸腳尖。

　　3.再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

　　4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與地面呈135度角。

　　懶人減肥操第二組：

　　1.保持上一步最後動作，左手抓住腳背，向頭側牽拉。

　　2.躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

　　3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

　　4.右手肘撐地，右側小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

　　懶人減肥操第三組：

　　1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

　　2.換手，左手臂伸直，右手抓左腳。

　　3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。

　　4.雙手撐地板，身體挺直並盡量後仰伸展。

　　5.收腹，臀部後推，坐於腳跟上，雙腿伸直，面朝下前屈貼地。