肥胖不是“發福”而是“發病”，這種病，表面上是發胖，實質上是體內肌肉和脂肪比例失衡，成年人正常情況下體內的脂肪細胞數約為300億個，肥胖者約為400—600億個。正常的脂肪細胞直徑約為10—200微米。

　　成年男性的標准體重為（公斤）=身高（厘米）—105，成年女性的標准體重為（公斤）=身高（厘米）—100。如果實際體重超過標准體重的20%，就可認為是肥胖。

　　輕度肥胖一般沒有症狀。中、重度肥胖，則可以出現氣喘、心悸、怕熱、多汗、疲乏無力、甚至腰痛、浮腫等症狀。

　　肥胖主要是脂肪細胞增多，體積增大。我們從脂肪細胞堆積的部位，可以確定肥胖的類型。從我們中國字的“肥”字看，它是由“肉月”和“尾巴”組成。從“肥”字的結構組成看，肥不肥主要看肚子（月）和臀部（巴）。從大多數患肥胖症的人看，都是大腹便便，臀部隆起。古人定位的這種肥胖，現代醫學叫“中心型肥胖”。這種肥胖型是過多、過大的脂肪細胞大部分堆積在腹腔內和臀部。另外還有一種類型就是過多、過大的脂肪細胞在體內均勻分布，這種肥胖一般說治療效果較差。

　　脂肪細胞的正常增殖，一是發生在嬰兒早期，再次增殖則出現在青春期。如果在脂肪增殖期攝入過多的熱量，使脂肪細胞數目增多脂肪細胞體積增大，這種肥胖可持續終生。再就是遺傳性肥胖，這兩種肥胖治療效果也較差。

　　從以上情況看，中心型肥胖要比均勻型肥胖好治，非脂肪細胞增殖期出現的肥胖要比脂肪細胞增殖期出現的肥胖好治。

　　前面我講過，“肥胖”不是“發福”是發病。就是說除了肥胖本身是一種病態以外，它還可以引發起諸多疾病。如肺病、高血壓病、糖尿病、心髒病、痛風、膝關節病變，男子性功能減退，女子月經紊亂，不孕等。

　　肥胖對人體健康，對人的生活質量，對壽命都有很大的危害，必須引起廣泛的、高度的重視。

　　對肥胖症的預防治療，應與預防為主。

　　第一是飲食預防：要從嬰兒抓起，不嬌貫、不逆愛、不讓其營養過剩，不要養成貪吃、偏食、經常飽食甘肥的習慣。要保持科學合理的飲食結構。尤其是在嬰兒早期和青春期脂肪細胞增殖的時候，不要攝入過多的高糖、高蛋白、高熱量的食物。對中老年人來說更是如此，要以清淡為主、粗細搭配為宜。要限制食量、要多喝水。

　　第二是運動預防：運動可以促進新陳代謝，使髒腑氣血，及各種生理功能保持陰陽平衡，可以出汗排毒，可以耗脂減肥。當然根據不同情況，也可以進行一些藥物、按摩、手術等方面的治療。

　　我國傳統武術和氣功中都有不少減肥的好功法，堅持練習會有滿意的療效。

　　這裡介紹的“提腑”和“龍盤”兩種功法，是從大量的武術氣功減肥功法中篩選出來的，內外兼修、動靜結合、經過實踐療效甚佳的功法。堅持練習不僅有很好的減肥療效，還可以防治很多髒腑嫉患。久練可以使人體健美、強壯、輕靈、活快、可以益壽延年。

　　練法如下：

　　自然站立，周身內外放松，排除雜念。然後抬起右手，想象用五個手指把自己的五髒勾出來，提到右前上方（手背與太陽穴同高），左手隨之在底下托護，兩手心相對。重心也隨之移向右腳，左腳虛著地面，右跨與右足上下平行，尾底骨與右足跟上下垂直，臀部外側與大腿外側拉緊姿勢規范、到位以後，再想象以清水沖洗五髒，肢體要松靜，意念要專一，要心真、神真、意真。反復沖洗數次（以感右腿右肩酸漲為度）後，再想象提拖著五髒在水中涮幾下，然後右手松力五髒自然收回體內歸位，兩手也隨著回貼於腹部（右手輕輕扶貼於上腹，左手輕輕扶貼於下腹），然後右掌向下左掌向上交換位置，再接做左側的提托、沖洗五髒的動作。動作規范、意念要求與右側相同，惟方向相反。左右各練數次，微汗即可收功。

　　練此功法開始會有肚脹或上腹部不舒之感，屬正常現象。堅持練習久了就會舒服了。

　　此功法的減肥作用在於兩手提托導引，可使肛門括約肌上提收縮，從而引起腹部肌肉收縮，橫膈膜收縮，內氣上行，而且身體重心偏向一側且扭轉臀跨，使腿部負荷加大，使五髒六腑受到強力牽拉、擠壓，再加上想象以清水沖刷五髒之意念的良性刺激，神、意、氣、力相合，可使體內發生一系列的物理變化和化學反應，從而促使腹腔內脂肪細胞數的消減，體積變小。久之腹肌有力，內髒強健氣血流暢，肢體柔韌，多余脂肪消失，身體變得輕健、靈活。

　　練完上述功法後，為加強療效，再練一個龍盤式，練法如下：

　　1.兩腳自然並立，兩手外旋向上平舉，從頭頂前上方合掌徐徐降至胸前。

　　2.身心松靜以後，合實的兩掌再一起上舉過頭，然後繞頭左右擺轉。

　　3.動作不停，兩掌再如是繞兩肩頭左右擺轉。

　　4.動作不停，再松身，兩掌再如是繞兩胯左右擺轉動作不停，兩掌再如是繞兩膝左右擺轉。

　　6.動作不停，兩掌再如是繞兩足左右擺轉復再如是由足到頭，按原路線依次繞擺旋轉，繞到頭頂後，再按原路線依次向下至足繞擺旋轉，反復運作，大汗為止。

　　此功法最能消脂增肌，提高周身肌肉、韌帶、血管的彈性，滑利關節，有效清除血管內和髒腑中的脂肪，強健內髒功能。與上述提托髒腑的功法交相練習，減肥健身的功效極佳。有的肥胖患者每天早晚堅持練此功法各一小時，一個月減掉體重近15公斤。

　　此功法練時要周身放松，順勢自然，不可強硬、用力。要神情怡悅，心氣平和。但必須要練出汗水，且必須持之以恆，不要間斷。