跑步也許是最有有效的減肥出路之一了，可這並不是說跑步會有多麼神奇的效果。事實上，你也許會一邊變瘦，一邊卻增重了，因為在跑步的過程中，你長了肌肉，肌肉重於脂肪，且密度較大。但是如果你堅持跑步，保持健康的飲食，你就一定會減掉多余的脂肪。

　　下面是一些最牛的跑手給想要減肥的人的跑步方法：

　　1.按時吃飯

　　節食並不會加快你減肥的速度。事實上，節食只會讓你更餓，這種饑餓反而會增加你的飲食欲望，讓你看到什麼就想吃什麼。此外，空腹跑步燃燒的卡路裡並不比吃飽了多。

　　2.一周跑幾次

　　國際體重控制登記發布的數據顯示，通過有計劃鍛煉並成功減肥的人，每周大概可以燃燒2,800卡路裡。假設每英裡平均消耗100卡路裡，跑28英裡才能2,800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2,800卡路裡作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英裡，你就會消耗2,800卡路裡。

　　3.耐心點

　　我們都想找一個減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每周減掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超過這個范圍。定一個合理的減肥目標，比如說兩個月內減5磅(2.27公斤)。

　　4.體能訓練

　　進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路裡，通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會更快，堅持的時間會更長，燃燒的卡路裡更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。

　　5.少吃多餐---攝入卡路裡

　　一天內，最好是少吃多餐，吃點零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的欲望，那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

　　6.多吃不含澱粉的蔬菜

　　多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的欲望，也會讓你止步於由卡路裡做成的甜品。

　　7.食物追蹤

　　記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路裡量感到震驚，但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“訓練日記”中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。

　　8.吃有吃相

　　慢點吃，如果吃到剛好，但不那麼飽時，就不要繼續吃了。你會驚訝地發現，原來吃飯可以這麼享受。

(實習編輯：徐建霞）