瑜伽如今依然成為人們保健休閒的重要方式，大多人沉浸於練習瑜伽的快樂中，那麼，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什麼注意事項呢?小編准備的瑜伽練習計劃來學習下吧。

　　1.全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裡彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2.貓的姿勢這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。

　　3.交叉雙腿這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協調新陳代謝，作用於胃部、膀胱、肝髒和神經系統。

　　4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用於心髒的能量中心，即胸部。

　　動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用於心髒和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

(實習編輯：徐建霞）