很多人想宅在家裡也想減肥，那該怎麼辦呢？那就快來試試有氧運動減肥法，讓你在家也可輕松減肥。對於那些假期或者平時門不出戶的宅男宅女們，是個很不錯的選擇哦。宅男宅女快來學一下，就不會因為宅在家裡還擔心吃多了長胖了。

有氧運動減肥操第一節：

1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

有氧運動減肥操第二節：

1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質為准，不要勉強自己做難度太大的動作哦。

你學會了嗎？宅男宅女們快來試試有氧減肥運動吧，會讓你度過一個美好的假期。不過，還是要抽時間出去運動運動啊，兩者相結合，會讓你身心愉快，而且減肥的效果也很不錯哦。