沙灘排球

　　如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路裡。

　　如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。

　　熱量消耗：272卡路裡

　　園藝

　　在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路裡。持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處，你的花園也會讓鄰居更加羨慕。

　　熱量消耗:136卡路裡

　　沖浪

　　簡單的沖浪就能燃燒卡路裡。為了達到更好的效果，最好還是努力劃水，增強心率。

　　熱量消耗:102卡路裡

　　網球

　　拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人參加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛煉手臂也很有好處。

　　熱量消耗:272卡路裡

　　騎自行車

　　騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路裡。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

　　熱量消耗:204卡路裡

　　飛盤

　　飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。這是一種能讓你保持健康的簡單運動，如果你能組成一個團隊來玩極限飛镖，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路裡。

　　熱量消耗:102卡路裡