熱量消耗表之戶外運動

　　騎自行車一小時約260卡（熱量的消耗與汽車的速度有關，要是騎車的速度快一點的話最多可以達到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是一個鐘大概可以消耗57卡的熱量）。

　　滑板一小時約550卡

　　跳繩半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡。）

　　攀巖一小時約360卡

　　高爾夫一小時約350卡

　　沙灘排球一小時約500卡

　　漂流一小時約350卡

　　爬樓梯一小時約450卡（時間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關的，基本就是與消耗量成正比）

　　滑冰一小時460卡

　　跑步一小時（保持速度的平穩）650卡

　　競走一小時約1800卡（熱量的消耗也是與運動時長，速度，負不負重成正比）

　　熱量消耗表之室內運動

　　跑步機一小時350卡左右

　　室內汽車一小時約700卡

　　游泳一小時約700卡

　　瑜伽一小時約300卡

　　橢圓機一小時約600卡

　　以上就是一些我們生活中比較常見的運動項目的熱量消耗表。在這裡要提醒大家的就是在運動前一定要先做好准備運動，如果一開始就進行很強烈的運動會得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時就比較麻煩了。那麼還有一點就是平時不太常運動的人，一開始選擇的運動項目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運動開始練，到自己已經熟悉了那種強度以後再開始加大強度。最後就是運動完以後，要記得補充水分，最好就是喝一些白開水，要減肥的美眉不要一運動完就去喝飲料或者果汁，這樣是達不到減肥的效果的。