瘦大腿的跳繩方法

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身

　　張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　瘦小腿

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳並攏左右跳

　　跳的時候，雙腳並攏，將下肢盡量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反復地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳並攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳並攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

　　雙腳並攏前後跳動

　　雙腳並攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。

　　掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

　　1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2.雙腳並攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。

　　3.膝關節要同腳尖對齊。

　　4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。

　　5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

　　6.運動中還可以使用單腿交換跳。

　　7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　夏季跳繩瘦腿嗎?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要瘦腿，就趕快嘗試跳繩瘦腿的方法吧，不要猶豫哦。