運動減肥操 告別大象腿，“大象腿”多麼令人煩躁的字眼啊，那麼腿部減肥用什麼減肥方法呢，下面一起看下運動減肥操，助你早日告別大象腿。

啞鈴瘦腿操

啞鈴的負荷既可以有效地鍛煉雙臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一舉兩得的效果。

step1：雙腿張開，約兩步寬，挺直背部，雙手握各握一個啞鈴(如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替)。

step2：將啞鈴舉起，約是到胸部的位置。

step3：一邊吐氣，一邊拉伸，慢慢向下彎腰，。在此過程中，脊椎骨要挺直，不可駝起，臀部要翹起，雙目望向地面。

step4：慢慢彎下腰，雙腿保持不動，直至背部與地面平行，此時啞鈴一面觸地。要注意的是，背部要保持筆直的狀態。

step5：一邊吸氣，一邊慢慢直起上半身，同時雙臂像劃船訓練一般，慢慢交叉置於胸前，同時雙腿直立。

重復step1—step5，15次。

瑜伽球瘦大腿操

這個瘦腿操可以收緊大腿內側肌肉，而且起到提臀的作用。

step1：俯臥在墊子上，腰部以下緊貼地面。屈肘，用手肘和小臂支撐身體重量。

step2：將瑜伽球放置在兩腳中，並用腳後跟夾住。如果覺得自己一個人難以將球放穏，可以請朋友幫忙。而且注意是用腳後跟夾住。

step3：將瑜伽球夾緊，然後90度彎曲小腿。趴下上半身，依然屈肘，掌心貼地，微微抬起頭。此時肚臍要緊貼地面。

step4：一邊吐氣，一邊慢慢移動大腿，使大腿向上舉。此時上半身保持不動，肚臍要貼在地上。

三、四動作重復15次。

以上和大家分享了運動減肥操，每天堅持練習，性感美腿就是你的。

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