現在很多人因為工作的原因，很少能夠進行戶外活動，導致坐的時間長，脂肪積累，容易發胖，其實在室內，只要花上一些時間，也可以擁有很好的減肥效果。我們都知道跑步減肥是現在很多人選擇的一種方式，對於白領來說，在跑步機上變速跑，其實是一種很好的減肥選擇，那麼怎樣做效果會更好呢？

　　1.空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

　　2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　3.以可以邊說話的節奏跑步

　　並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　4.跑20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

　　跑步機速度及時間：

　　開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調快步速;

　　開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;

　　兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;

　　以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了。