心態是美麗的訣竅，所以在減肥的過程中保持一定的心態是很重要的。規律不間斷的變速跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。但是對於變速跑減肥，以下四點內容必須要小心謹慎。

　　一、變速跑前要做好准備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　二、時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　變速跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　三、速度性練習需要掌握

　　變速跑時首先兩腿交替抬高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　變速跑後，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　對於減肥的胖紙來說，運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可取；一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦；如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。