動作1

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝並靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身後15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。

　　動作2

　　慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。

　　動作3

　　在動作2的基礎上，右腳向前伸出，這個時候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來的位置上。保持住這個動作幾秒。

　　動作4

　　伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個時候，左腳用力撐地的話，右腳會更容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然後再次向上抬高。這個動作重復8次，左腳也做同樣的動作。

　　動作五

　　彎曲膝蓋，跪在地上，雙手手臂向前伸直，有意識地拉伸大腿腿根和肩膀

　　動作六

　　把上半身慢慢地向身體右側扭轉，右手抓住左腳腳後跟，這個時候,注意臀部不要向後突出，有意識地拉伸側腹肌肉

　　動作七

　　把身體扭回前方，然後慢慢地把上半身向身體左側扭轉，左手抓住右腳腳後跟，同樣地左右重復該動作8次。

　　以上七個動作大家每天堅持早晚練一次，一個星期後你的浮腫應該消除的差不多了，但還不能夠放松，不然會反彈的，大家要繼續做夠一個月才可以哦。