運動始終是最佳的減肥方法，下面瘦身男女小編就要告訴大家的是如何利用生活中的空閒時間來運動，分別從工作和居家兩個時間段入手，幫助大家合理利用時間，快速達到瘦身效果。

簡易瘦身燃脂操 居家工作兩不誤

居家減肥操

1、雙腿屈膝盤坐，往兩側打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，兩手各自扶著肩部，手肘往上牽引。

再往左右兩側下壓手肘，保持稍稍靠後的位置，以肩關節為軸心，往前轉動肩胛骨，手臂往前移動後，隨之繼續往前轉動肩關節，手臂與前方相觸，手指始終扶著肩部。以這樣一個方式繼續往後轉動肩胛骨8圈。

2、雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶著地面保持平衡，然後調整雙腿的姿勢。左側小腿與膝蓋著地，用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分，臀部不要著地，以這個姿勢停留數秒。

坐在地上，上身稍微往後傾，兩手在後面撐地，左腿屈膝放於地面上，左腳腳掌朝向右側，放於右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開始，順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側小腿。

3、雙腿屈膝並攏，往右側地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側伸直，與肩部連成直線，手掌扶著地面，頭往左側扭動，令上身與下身往兩個相反的方向轉，左右各做8個來回。

4、雙腿屈膝盤坐，盡量打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，手臂屈肘，與後腰靠上的位置，上下疊放下臂，並互相扶著手肘以固定，然後依次往左右擺頭，壓一下脖子。

5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶著腳腕，右手手指張開，與左腳腳趾互相交叉，然後扶著腳腕，前後左右地輕輕扭動來拉伸腳腕。