跑步是最基本也最有效的有氧運動，可以讓身體的脂肪持續的燃燒，也能讓全身的線條變得緊致起來，所以想要減肥的話，堅持跑步絕對是非常正確的選擇。

　　一，跑步運動的優點

　　跑步能夠快速的消耗熱量，減肥效率非常的強大，只要長期的堅持，就可以讓身材變得越來越纖細，而且非常不易反彈。

　　跑步非常的方便，可以自由的選擇場地，沒有過多的限制，可以根據自己的時間合理的安排跑步計劃。

　　跑步不但能夠鍛煉到我們的心肺功能，而且還可以釋放我們的壓力，讓人心情愉悅。

　　二，跑步前的熱身

　　跑步是一項運動強度比較大的運動，所以之前一定要認真的進行熱身運動，暖化肌肉和關節，也能讓自己更好的進入到運動的狀態。活動一下自己的踝關節還有膝關節，然後進行全身性的伸展運動，尤其是腿部，這樣能有效的避免肌肉拉傷。

　　另外選擇一款舒適的跑鞋也很重要，過於柔軟的鞋子起不到固定和保護關節的作用，而太硬的鞋子則容易讓關節受到損傷。同樣，一身舒適的運動服也非常必要。

　　三，不同的跑步方式

　　勻速跑

　　我們可以規定好每天要跑步的時間，然後進行勻速的慢跑，這樣不但不會給身體帶來負擔，減脂的效果也非常的明顯。而且這種運動方式也利於我們長期的堅持。

　　急速跑

　　當我們的運動進行到一定程度的時候，就可以加大強度，進行快跑的訓練。我們在急速奔跑的時候，全身的肌肉也會得到最有效的鍛煉。快慢跑交替就是最好的方式。

　　原地跑

　　如果因為天氣和地點的限制沒有辦法到戶外運動的話，在家裡或者是健身房進行原地跑同樣非常的有效果。在進行原地跑的時候，我們的手臂也會跟著不停的擺動，所以在很短的時間內身體的熱量就會大量的被消耗掉。

　　四，跑步後的動作

　　不要認為跑完步任務就完成了，還有一些列的後續動作可以讓我們運動的效果變得更加明顯。跑步之後最好拉伸和按摩一下自己的腿部，一方面避免出現蘿卜腿，一方面還可以讓線條變得更漂亮。很多人在跑步之後因為消耗了過多的能量也會出現饑餓感，但是這個時候如果大吃特吃那麼辛苦的努力就會白白浪費掉，適當的吃一點水果或者是喝一杯脫脂牛奶是不錯的選擇。另外經常泡腳也可以讓腿部得到很好的休息和放松。

(實習編輯：徐建霞）