分人群進行跑步減肥

　　想要通過跑步達到減肥的目的也是要分人群的。如果說你只是想慢走，建議用4公裡/小時至6公裡/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。6公裡/小時至8公裡/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。8公裡/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　跑步要根據自己身體狀況進行

　　有的人聽說跑步能減肥，就一直不停地跑，但是一定要注意心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。也就是說你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

　　跑步減肥需要注意什麼呢?我們一定要根據自己的身體情況進行合理的跑步方式，千萬不能急於求成，想要一口氣變瘦下來那是不可能的。建議大家平常要保持心情愉快，減緩壓力，調節好日常的飲食規律!