使用慢跑減肥方法的時候，很多人擔心慢跑能讓小腿變粗！首先有這樣的顧慮是正確的，但是只要我們能掌握正確的慢跑姿勢，那麼就不會有這樣的問題出現，還會讓你的纖纖細腿不是夢。

　　一、正確的慢跑姿勢不會讓小腿變粗：

　　1、慢跑減肥運動前作好熱身活動

　　對於一個不經常運動的人來講，運動前的熱身相當重要!即使經常運動也應該有所熱身!這個熱身不能小觑，它帶動身體血液循環，同時還可以防止運動中可能出現的肌肉拉伸現象!

　　2、保持正確的運動姿勢

　　肩部應該是稍微的提起，兩個胳膊應該是彎成一個直角，進行慢跑的時候應該是前後擺動

　　腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。大腿白癜風的早期症狀應該前台較高，後蹬的時候要有力度，這樣循環可以緩沖腿部肌肉緊張!

　　呼吸應該跟隨慢跑的速度有節奏的交換，注意不要出岔氣!

　　3、做好運動後的放松

　　進行完慢跑減肥運動之後，應該做一些簡單的拉伸運動可以讓緊張的肌肉松弛放松一下!通過簡單的翹腿按壓，轉轉腳脖子和拍打小腿，都是很好的放松運動，堅持10分鐘慢跑後拉伸運動，可以有效防止肌肉腿形成!

　　二、要掌握好慢跑速度和時間才不會讓小腿變粗!

　　慢跑屬於中低強度運動，速度控制在7~12km/hr內，可以有效減肥同時不利於形成肌肉腿。更具體而言慢跑減肥還需看個人體質，並不能一概而論，因為人跟人的體質是不相同的!

　　慢跑的時間一般說來，應該每次進行40分鐘左右，因為運動半個小時之後身體消耗的才是脂肪而不是水分!同樣每周只需進行四五次的鍛煉就行，不必天天練習!

　　三、進行慢跑減肥的時候要避開錯誤的姿勢

　　例如內八字和外八字都不行，同時也不能全掌著地或是前腳著地，這些錯誤的姿勢都會讓小腿變粗，同時還會形成難看的O型腿，更有甚者時間長了還會讓小腿瘦身而難以走路!

　　只要掌握好上面的慢跑減肥運動的一系列知識，那麼你所擔心的慢跑會讓小腿變粗純屬多余!