很多女性感覺自己的臀部大，影響身材勻稱，穿衣服也非常難看，看到別人翹臀很是羨慕，怎麼看自己的身材都不苗條。所以臀部也應該是適當的，怎麼快速瘦臀是每一個臀部肥大的女性關注的話題，下面就教大家如何快速瘦臀，讓你的臀部變成你理想的翹臀。

懶人都減到

屋企一見梳化就想攤?減臀大忌!不如每天花15分鐘，就可以輕輕松松變細臀。以下動作簡單易學，最適合懶得郁初學者，甚至郁動困難肥人也絕冇問題!(以★★★★★為最高難度)

坐住減

目標：收緊臀側及大腿內外側

難度：★★

次數：重復以上動作3次，每次10下。

坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側並向內推，雙腳盡量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側，盡量往外推，維持不動約10秒。

小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

起後腳

目標：提升及緊致臀肉

難度：★★★

趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

小評：不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數，唔好夾硬做。

擺左擺右

目標：纖腰美臀

難度：★★

坐於健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重復動作至覺得累為止。

小評：於健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過一點也不辛苦。

玩波波

目標：緊籮及增腰力

難度：★★★★★

唔想咁寡，可買個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數!只要仰躺於健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重復10次。

小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果唔錯!

看了以後就讓我們告別你的“豪華臀”吧，不過要加以鍛煉哦，相信很快你就會成為迷人的小翹臀了。