腿部按摩運動

　　腿部按摩運動，鍛煉部位：腿部。大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復5次，將整個大腿部位全都推到。小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。

　　彎曲膝蓋運動

　　彎曲膝蓋運動。鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩運動

　　手臂按摩運動。鍛煉部位：手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。

　　頸部按摩運動

　　頸部按摩運動、鍛煉部位：頸部、肩部。坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。