跳繩是非常好的體育運動，他可以幫助鍛煉全身的肌肉，同時可是非常低成本的運動，在瘦身的間歇可以利用跳繩來達到非常好的瘦身目的，下面小編來告訴您怎樣增加逃生的趣味性吧。

將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直於兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行於地面。雙腳做上下移動運動，離地數英寸(足球訓練模式)，盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。

俯身於繩子右端，做5個俯臥撐，然後站立。重復動作。

跳繩減肥帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

跳繩減肥曲地盤旋運動

部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置於地面，雙腿合並筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿並攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。