臀肌提升運動

　　把雙手放在椅子上，但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向後伸直，腳尖繃緊。把左腿向身體側面抬起，保持右邊髋關節下沉，兩邊的髋關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復做,可以收緊大腿和臀部。

　　抬腿運動

　　右手放在椅子上，左手放在髋關節上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉。抬起，然後放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運動，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復做，收緊大腿，臀部和腹部。

　　反方向俯臥撐

　　雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數1、2，然後把身體抬高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊，做15次，塑造手臂，肩膀和背部。

　　大幅度展開運動

　　一只手以椅子背為支撐，向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳後跟。保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋後壓。重復做，做2組，每組20次。

　　展開式

　　一只手以椅子背為支撐，向天花板方向抬起你相反的手臂，腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得抬起腳後跟離開地面約2英尺遠，保持腳尖著地，保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重復做。做2組，每組10次。

　　芭蕾舞能減肥嗎?幾乎每一個年輕女性都羨慕芭蕾美女的修長的身材，羨慕她們優雅的身姿，我們也可以向他們學習，通過練習將以上幾個動作，優美的跳出好身材來，你也是白天鵝!

　　(實習編輯：李泳儀）