跳繩減肥法是一種既簡單有實惠的減肥方法。而且跳繩減肥法並不是女性減肥的專利哦，男士朋友也可以利用跳繩達到減肥健身的目的。具體怎麼跳繩減肥最快呢?下面，小編跟大家分享幾個最有效的跳繩減肥動作。

　　第1式：直立上提

　　鍛煉部位：三角肌中束

　　效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

　　動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。

　　提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩!由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

　　第2式頭後上提

　　鍛煉部位：肱三頭肌

　　效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂

　　動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。

　　提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!

　　第3式：胸部前推

　　鍛煉部位：胸大肌

　　效果：強化胸大肌，美化胸部

　　動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。

　　提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

　　第4式：手臂下拉

　　鍛煉部位：背闊肌

　　效果：消除背部贅肉

　　動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。

　　提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

　　溫馨提示：跳繩健身時應配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原動作時吸氣。為收到鍛煉效果，每個動作至少重復10～15次。對於無運動習慣的人來說，由於肌力較小，雖在用力動作時不易出現運動傷害，但還原動作時要有控制地慢慢還原，才不會造成運動傷害。