一、游泳減肥

　　姿勢不對健身和減肥效果差

　　人游泳時，對動作的標准性要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規范，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，希望能達到健身和減肥的目的，規范的動作就很重要了。

　　通過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。果技術動作不規范，應該達到的鍛煉目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

　　例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對鍛煉效果起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　白做無用功影響對游泳運動減肥的興趣

　　規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規范的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對游泳者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。

　　另外，因為頭不能扎在水裡，身體在行進中的阻力會增大。因此，花同樣的體力，動作規范的運動員可以游100米，而動作不標准的人只能游25米。也就是說，動作不規范的游泳者做了很多無用功，最後還會影響到對運動本身的興趣。

　　游泳運動減肥糾正動作要有耐心

　　習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很別扭，不適應。但是從長遠來看，按照標准技術動作游，還是有必要的。

　　對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動作，是為了以後游得更快、更輕松、更好。暫時的別扭是為了以後更好的成績和更好的鍛煉效果。

　　只要耐心堅持一段時間，游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個游泳教練，這樣“轉型”就容易得多。

　　二、水中慢跑瘦身

　　所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間系一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，所以能集中精力鍛煉。

　　運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前後揮動，要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。

　　如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後，心髒和肌肉都得到鍛煉，並且還會體會到一種彷佛按摩後的舒適感覺。

　　水中慢跑的動作不復雜，只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外，從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110至130次，並以休息和運動交替進行為宜。

　　水中慢跑的優點

　　水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊，避免運動受傷。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑1英裡，每只腳就得撞擊地面1,000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中，下肢的震蕩為零，不會出現上述事故。

　　水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量，相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。

　　在同樣的時間、強度下進行運動，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪。所以，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

　　水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛煉。

　　很顯然，夏季游泳減肥和水中慢跑是夏季減肥方法中的最佳途徑。不過大家在選擇游泳池的時候盡量選擇那些室內泳池，否則皮膚很容易灼傷。從前有人問游泳能減肥嗎？當然是可以的，而且減肥效果將會比在陸地上更為明顯。