一般情況下，慢跑的前20分鐘，最先被消耗的往往是碳水化合物，20分鐘後，脂肪才會作為第二能源被燃燒，所以，如果早上慢跑減肥的話，一定要持續20分鐘以上，才具有燃脂功效哦。所以說，了解跑步減肥的原理，刻意讓自己的瘦身之路更容易走一些。

　　一、跑步減肥時的注意事項：

　　首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減脂效果，也會打消自己的跑步興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　二、跑步減肥的原理：

　　以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心髒為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒適應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

　　在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

　　脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰<輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

　　需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　很多人覺得使用跑步減肥法，枯燥無味很難堅持，其實只要你改變一些方式就可以為跑步減肥法增添很多的樂趣，例如變換鍛煉的時間，不要總是固定在早上;找個“志同道合”者;或者在跑步的時候聽一些輕音樂，這些都會讓你堅持下去，也不會覺得枯燥無味!