運動過量傷肌肉

　　25歲的彬彬平時坐辦公室，很少有時間鍛煉。這個夏天，周圍的朋友忽然掀起一股“健身風”，大家紛紛去健身房辦了卡，彬彬自然也不落後。最近，他一下班就去健身房練幾下，開始向八塊腹肌的男神邁進。

　　可健身菜鳥想要搖身一變成男神又談何容易，彬彬跑了幾天步發現身材沒有任何變化，正發愁的他看見旁邊有肌肉男正興致勃勃的在推舉槓鈴，彬彬心生羨慕，不如自己也試試吧，想要練就別人的一身肌肉大概也得做些高難度動作吧。

　　彬彬立馬行動，也學著樣子開始推槓鈴，一下、兩下、三下，每一下彬彬都咬著牙堅持，好不容易推完了二十下，彬彬發現自己的雙臂幾乎抬不起來。第二天，彬彬的肱二頭肌酸脹疼痛，完全抬不起來，比剛練完還嚴重，他這才意識到自己可能是受傷了。

　　經醫生診斷，彬彬由於運動過量而導致肱二頭肌拉傷，好在通過理療和3至4周的康復，彬彬就能基本恢復，不會轉變為慢性疼痛。

　　健身一定要科學

　　“彬彬不是個例。”習超傑坦言，肌肉拉傷和扭傷是在健身和一些身體對抗型運動時最易出現的傷害，這部分人普遍缺乏健身常識，看到別人練什麼項目，自己也去練。其實，健身項目並非人人合適，最好根據自己的特點，個性化定制健身項目。

　　另外，健身一定要科學。“不管做什麼運動，運動前一定要有熱身，運動後也要拉伸放松肌肉，10至15分鐘即可，這可以增加肌肉的承受力和韌性，保護你在運動中免受傷害。”習超傑指出，常常能碰到一些由於突然運動造成損傷的患者，短時間內肌肉激烈收縮極易導致受傷。

　　習超傑建議，運動一定要循序漸進，不要急於求成，並持之以恆，長時間未運動的人不要突然間進行大型運動，比如登山。如果已經有肌肉拉傷的症狀，也不要馬上放棄運動，此時應根據肌肉的收縮力，由輕到重的練習，之後逐步加強運動量。“健身算是一項全民運動，但每個人都應找到最適合自己的運動方式。”習超傑表示，青年人健身時要特別注意不要過度健身，最好有健身教練指導，個性化健身，不要盲目練習；老年人健身則要根據自己的特點和身體狀況選擇合適的運動，不宜太激烈也不能完全不運動，一天活動的時間最好控制在2小時左右。萬一拉傷了，可在48小時內應冰敷，起到止血的功效，48小時後則開始熱敷，起活血功效。