簡易啞鈴操塑造性感曲線，不需要主動擠時間去練習，在做其他事情時，就可以給身體減肥，做做這套啞鈴操。讓瘦身效果更出眾。

簡易啞鈴操塑造性感曲線

1、手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果：打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。

3、體側腰曲

練習部位：體側腰部。

動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髋關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。

訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部。

動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之後吸氣還原。

訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

溫馨提示：以上與大家分享了簡易啞鈴操塑造性感曲線，如果沒有啞鈴，實用礦泉水也是可以的。

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