1.運動減肥當道有氧運動

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉減肥方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　　2.運動減肥當道每次運動至少消耗300千卡熱能

　　這相當於步行5公裡，騎自行車20公裡，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　3.運動減肥當道最重要一點：須達到中等運動強度

　　控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

　　總結：2012年最流行的減肥運動都是從消耗卡路裡上來考慮的，脂肪層基本都會通過卡路裡的消耗而慢慢被掃除。在這裡小編還需提醒打算在末日前把自己嫁出去的女孩子們，堅持才是勝利，只有堅持運動下去才能獲得你想要的身材哦。