魔鬼般的身材是每個愛美女性所夢想的，但想要擁有完美體態少不了運動，運動是塑造好身材的主要方法，而下面介紹三級瘦身操，可幫你快速消除局部不完美線條，從而達到瘦身減肥的目的，大家不妨一試。

一、調整腹肌和背肌的平衡力，穩定體干

腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成駝背或腰椎突出。拒絕歪斜的體姿，為完美曲線努力!

基本姿勢

四肢撐地，兩手置於肩膀的正下方，兩膝位於腰部的正下方，腳尖踮起。讓背肌與地面平行。

讓膝蓋懸起

兩膝離地10cm左右，保持懸浮狀態15秒左右。注意背脊要一直保持直線狀態。重復3次。

效果：旦調整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前後傾斜能得到改善。還可以改善給腰部帶來負擔的腰椎突出，有效預防腰痛。

核心提示：下面這組核心訓練運動能讓人身體更挺拔，曲線更完美。尤其是對於核心肌肉群的減肥運動，有很好的瘦腰腹功效。

二、鍛煉腹肌群=完勝小蠻腰

要想體干取得平衡，就要刺激重要的腹肌群和能穩定骨盆的腸腰肌。通過扭腰的動作，打造小蠻腰。

左膝碰觸右肘

兩腿打開同肩寬，站立，將左膝往內測抬起的同時，上半身往左扭轉，用右肘碰觸左膝。

面看是這樣的哦。

下半身往右側扭轉，上半身往左扭轉。

右膝碰觸左肘

換邊重復動作。將右膝抬起，碰觸左肘。臉要保持朝向正面，有節奏地左右交替，重復10次/組*2。

效果：鍛煉了腹肌群，能夠起到提高腹壓、穩定腰椎的作用。同時能夠將下垂的內髒往上提升恢復，緊致骨盆，消除小肚腩!

三、單腳站立，只利用體干取得平衡

不借助手臂來取得身體的平衡，可以提高體干的肌力。再將腿抬起，可以有效提臀。

基本姿勢

兩腿打開同肩寬，兩手交叉置於胸前。

單腿站立，身體前傾

用左腿站立，右腿往後向上抬起，上半身慢慢往前傾。腰部開始不要彎曲，股關節開始彎曲。前傾大概45度左右，然後再慢慢恢復。換邊重復動作。左右各進行5次。

很難取得平衡的人，可以這樣進行。

初學者可以將兩臂打開，這樣比較容易維持平衡。習慣以後，再嘗試不使用手臂的力量來進行動作。

效果：骨盆兩邊的中殿肌和臀部的大殿肌，這些支撐骨盆的肌肉都能得到鍛煉，從而提高骨盆的安定感。