對於白領來說，時間可能比什麼都重要，今天我們的這份運動減肥計劃表就是為白領來專門定制的。

　　計劃一：清晨運動

　　如果你是個早起一族，那麼晨練絕對是個絕佳選擇，因為晨練可以最大限度的減脂時刻，不過記得一定是在飯前。這段時間的運動不宜過度，因為腹中無食很有可能會造成胃出血，所以早起後最好先喝一杯蜂蜜水或者吃一片全麥面包，運動結束後放輕松一下，再過一兩個小時吃早飯。

　　小貼士：早晨運動有排出體內垃圾的好處，運動過後你將會更的排便欲望，這樣就為你的減肥又增加了一項砝碼。在早練的同時，切記不要太過勇猛，因為空腹運動真的很危險。還有一點就是堅持了，三天打魚兩天曬網絕對不可能減出好身材。這是運動減肥計劃表的第一步，也是最應該注意的一步。

　　計劃二：午休運動

　　對於白領一族來說，中午一般都是休息一到兩個小時，但是這一兩個小時除了吃飯外似乎就沒有多余的時間來運動了，那該怎麼辦呢?小編在這裡推薦一個方法，那就是下樓去吃飯，能多走一點就多走一點。上下樓也能讓你消耗不少卡路裡，千萬不要小瞧這些卡路裡，積少成多的道理大家還是懂的吧?

　　小貼士：有些人貪圖減肥的速度，在這裡小編提醒大家，千萬不能這樣。如果你中午過量的運動，也很容易造成胃部的損傷。因為中午剛吃飽，不適宜做太激烈的運動。你可以在下午的時候多走走，有事去同事身邊說，能不發OA就不發OA。可以借助上廁所的時間抬抬腿踢踢腳，這樣也是運動的一個小途徑。以上就是運動減肥計劃表的第二步，怎麼樣，心動了吧?

　　計劃三：傍晚及睡前運動李

　　如果說運動的最佳時機是什麼時候，那肯定是傍晚無疑。下班後不要急於奔回小窩，你可以在小花園打打羽毛球，可以約朋友一起跑跑步，也可以跳跳繩。總之這個時間，你可以自由支配。除了晚飯前是最佳的運動時機外，飯後八點半左右也是個不錯的選擇。你可以在飯後去散步，也可以在睡前做一下伸展運動，這樣就可以輕松達到減肥瘦身的目的。

　　小貼士：晚上減肥最好配合上合理的飲食，晚餐不要太晚吃，最好八點前可以解決。因為飯後不適宜立即運動，否則會影響身體健康，從而讓腸胃超負荷負擔，對減肥的效果也會有一定的影響。晚上可以吃點粥之類的清淡食物，水果蔬菜也是可以的，切記不可爆飲爆食，這樣對你的減肥計劃影響尤為嚴重。這是運動減肥計劃表中的第三步，大家牢記哦。

　　這個經過小編精心整理的運動減肥計劃表你是不是記下了?減肥瘦身需要長期堅持，不是一朝一夕就能完成的。如果你想要減肥瘦身，別忘了這個運動減肥計劃表哦。堅持數月後，你一定會得到自己想要的好身材的。