最快速消脂瘦身操。想要打造惹火曲線的MM們，快來試試這套每天只需8分鐘的兩步瘦身操，利用啞鈴、球等做簡單的伸展動作，讓大腿、小腿快速變得苗條！

1 、抱住膝蓋向背後滾動

用雙手抱住膝蓋一邊向後躺下，一邊從背下向背上方向滾動。身體再次向前傾抱住膝蓋坐著。雙手抓住腳腕，反復做這個動作的話，效果顯著。

2、躺下一側膝蓋前傾

躺下左腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋。彎曲的腿向胸一側方向盡力傾斜，左右腿交替反復做這個動作15次。可以保持臀部和大腿彈性。

3、坐立腿向內側傾斜

雙腿像上圖所示姿勢坐立，立起左腿，右腿放在外側。雙手放在膝蓋上向裡用力按壓。伸展操的效果是使臀部肌肉伸縮。左右腿交替反復做15次。

4、腿抬起晃動

平躺兩腿分開，手掌觸底穩定身體重心。肚子用力，腿保持45度盡力向前後晃動。可以使肚子，臀部，腿保持彈性。

5、單腿向另一側按壓

平躺兩腿分開保持重心，膝蓋彎曲，左腿放在右腿上，向內側用力按壓。左右腿交替反復做這個動作15次。可以保持大腿和臀部以下肌肉的彈性。

6、單腿向後伸縮

側身躺臥，右手支撐頭部保持重心。左手抓住左腳腕，向臀部方向用力伸展。左右腿交替反復做這個動作15~20次。可以保持大腿後部和臀部的彈性。

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