似乎要求不多，意想不到吧。研究人員發現，盡管只有這麼點裡程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑（更常見）的人低，而且有較低的肥胖風險。不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風，癌症，關節炎等疾病。

　　新奧爾良奧克斯納醫療中心心髒康復與預防科主任，同時也是該評論的作者之一，卡爾·J·李維博士表示，“如果把跑步比作藥劑，那麼只要小小一劑，就能發揮最大的療效。”該評論9月份發表在《馬友醫學雜志》。

　　他表示，“每周一到兩次，或三到六公裡，不用超過一個小時”這樣就夠了。如果你擔心中年發福，每周多跑幾公裡也是可以的，他說，多跑的那幾公裡可以幫助控制體重，“這樣的話可以多吃些”。

　　他還表示，如果想要跑的更好，更快，那麼每周多跑5到6公裡也是有必要的。

　　不過，如果你的目標只是提高身體健康，那麼所需要的裡程有上限。一些證據表明，他說，身體感覺吃力的情況下，每天跑步一個小時，可能因運動過度引發受傷和失能，還可能小幅度增加患心髒病的風險。

　　總之，李維博士說，根據最新的科學研究，我們大部分人，只要每周兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公裡，這樣應該就完美了。