過度肥胖對老年人有很大的危害，它不僅會使老年人行動不便，還會誘發高血壓、冠心病、動脈硬化等多種疾病。因此，許多老年人也像青少女一樣，加入到了減肥大軍中。

　　最近，美國一項醫學研究發現，無論男女若50歲後體重大幅度減輕，到65歲以後的死亡率會大幅度增加。減肥引起的疾病和死亡率增高，原因在於體內的膽固醇改變。

　　研究表明，老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，其中癌症和冠心病的發病率升高是重要原因。

　　低膽固醇易導致腦出血性中風，因為缺乏膽固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特別是在高血壓的情況下，低膽固醇比高膽固醇危害更大。

　　老人減肥一定要注意以下幾點：

　　老年人減肥每月不能超過一斤。由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心髒供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食症、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要采用節食、減肥藥等方法。

　　另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

　　一般來講，老年人1個月甚至2個月體重減輕一斤即可。因為這樣算下來，一年即可減肥6~12斤，因此老年人千萬不可嫌減肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在醫生的指導下進行科學減肥。

　　多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。另外，中醫針灸可以大大改善全身的氣血循環，即可增強體質、預防疾病又可起到減肥的目的。

　　在運動上，散步是一個不錯的減肥方法。堅持每天散步半小時以上，速度不用太快，部分身體條件允許的老人可適當進行慢跑或者把散步時間放長一些。總之，崔公讓教授強調，減肥要注意很多，千萬要注意用科學的方法。

　　老年人運動有兩忌

　　老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心髒的工作狀態也隨著變化，從而加重了心髒的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。

　　尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

　　老年人運動要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。

　　因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。

　　還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

　　專家意見：老年人還是胖一點好。專家說：“有一個標准體重的簡單計算公式：男性為身高(厘米)-105=體重(公斤)，女性為身高(厘米)-100=體重(公斤)。

　　由於老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點好，而老年人的正常體重可比標准體重上浮20%。