要想擁有理想的臀形，也不是沒有辦法，下面就為你度身准備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。

　　站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉動至極限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8～12次。

　　穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是詹妮弗。洛佩茲們了。