現代社會中，很多人都會有下半身肥胖的現象。怎樣才可以快速減下半身呢?試試下面這套減肥操，能有效瘦腰腹腿臀，想要快速瘦下半身的朋友千萬別錯過哦！堅持鍛煉就能擁有理想的好身材！

鍛煉部位：下半身

每天做12-15次

Step1

腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

Step2

腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

鍛煉部位：下半身

每天左右各做12-15次

Step1

手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

鍛煉部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

Step1

單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。

Step2

手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

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