1、晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　2、步行

　　見效點：腿、腰

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　3、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　4、跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

　　5、跳舞

　　見效點：全身

　　隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使女性達到瘦身目的的舞蹈。一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段。

　　6、上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　7、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。