美國科羅拉多大學的研究職員給步行熱控減肥的人帶來好消息：慢走比快走更有利於成年人熱控減肥，慢走1英裡（約合1.6千米）比快走1英裡消耗的熱量更多，還會降低因加快步伐對關節造成的損傷和患關節炎風險。

　　據美聯社報道，研究職員雷·布朗寧和他的同事選樣了20名體重正常的男女和20名肥胖人士作為研究對象，比他們在—定的間隔內用不同的速度走路，結果發現，肥胖者慢速走比快速走消耗的熱量更多。布朗寧小組猜測，這可能和過胖者緩走時腿伸得比較直，身體以骨架而非以肌肉支撐重量有關。這項研究也許會改變人們網傳統的快走保健法：每周進行5次快走，每次30分鐘。

　　布朗寧說，劇烈的鍛煉固然能夠降低心髒病和其他慢性病的風險，但舒緩的步行既能使人保持活力，又能減輕關節的壓力；慢走更能夠降低罹患膝部骨性關節炎的概率，而肥胖的成年人更輕易得膝蓋關節炎，引起疼痛和僵硬。

　　曾是職業運動員的布朗寧說：“我們並不是提倡削減鍛煉或者程度劇烈的活動，我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法。”

　　既然慢走享譽這麼高，被譽為最佳鍛煉方法之一，但可別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　側背包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重復動作。

　　注意事項

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

　　2、快速步行法（推薦！）

　　每小時步行5——7公裡，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　步行鍛煉後的保養

　　白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。