今天小編給大家分享3個提升運動減肥效率的方法，讓你瘦得更健康!

　　1、有效運動心率

　　許多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的規律性，快、慢或亂，心律不整會危害健康;“心率”則是指心跳的速率，長期培養有效的運動心率和運動習慣，可增加心肌的強度與厚度，讓心肌平時平時即可借由較少的跳動次數來輸送血液，減緩心髒耗損，同時可加強心肺功能與提升肌耐力，加速身體燃脂。

　　運運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對於減肥運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果，而且還能達到減肥的目的。

　　2、分段式運動

　　很多人的觀念是，要減肥就是一次性做幾個小時的運動，拼命的密集的進行高強度運動，人很快就能瘦下來的。很明顯是不正確的，動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心髒及機體負荷不了，影響心髒的健康。

　　運動追求健康，不一定要有完成的運動時段，忙碌的人可利用每天零碎的時間進行10至15分鐘分段式的活動。

　　3、每天運動30分鐘

　　美國曾公布一份具有影響力的體育鍛煉指導手冊，建議每位成年人每周應該有好幾天，最好是每天，保證進行30分鐘以上的中等強度運動。運動時間不宜太長，時間過長機體會調整來適應高強度的運動，例如產生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。

　　從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。