背部贅肉太多很影響到整個身材曲線的美觀，下面來給大寄托工幾個可以甩掉背部贅肉的減肥操，幫你減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來。

今天介紹的這個減背部贅肉的健身操的動作最好是隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數應為10-15RM。

甩掉背部贅肉的健身操的做法：

一、站姿挺胸

動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5-10秒鐘。

要領：要用力挺胸，使肩腫內收。

作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

二、站姿挺胸轉體

動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉，每側10次。

要領：要有意識挺胸。

作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

三、持鈴聳肩

動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放松。反復做10-15次。

要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。

作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

四、俯身劃船

動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。

作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

上面所講的這個

甩掉背部贅肉的健身操是通過簡單的下背部提升運動，可以收緊你的背部和大腿後部，同時堅固你脊背周圍和下背部的肌肉，改善你的體形，提升臀部曲線。