天天運動是不是還是沒有看到效果呢？那就要注意是否選錯了運動方式！運動要均衡合理才能健康瘦身，下面小編就告訴你如何選對運動方法，幫你找到均衡點，快速擁有曲線！

　　有氧運動VS肌力運動

　　想擁有完美身材，有氧運動與肌力運動必須並行，專家說，大多數人常忽略肌力運動。有氧運動可強效燃脂，而肌力運動強化肌肉，讓燃脂功效維持24小時不間斷，兩者相輔相成。另外，肌力運動也有助於提升骨質密度，降低血壓與膽固醇。

　　Howtodo

　　理想的健身計劃是1星期做3-5天的運動，以有氧與肌力運動並行，只是比重占多少，須視目標決定。如想燃燒脂肪...請1星期進行2-3天的有氧運動+1-2天的肌力訓練。(如星期1、3、5有氧運動、星期2、4肌力運動，周末休息)。

　　若目標是雕塑身材，可以1星期進行2-3天的肌力運動+1-2天的有氧。或是將每次運動的時間比重重新分配，如每星期運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如想燃燒脂肪...可每次進行10-15分鐘的熱身運動+40-50分鐘的有氧運動+5-15分鐘的肌力訓練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

　　若目標是雕塑身材可每次進行10-15分鐘的熱身運動+30-40分鐘的有氧運動+15-25分鐘的肌力訓練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

　　遙不可及的目標VS一蹴可幾的目標

　　運動目標訂得太高、不切實際，正是讓人無法持續、感到挫折的最大原因，但訂得太簡單，又相當輕易就可達成，毫無挑戰性。

　　Howtodo

　　先設定1個長程目標，不要好高骛遠，然後仔細擬定執行的每個步驟，接著根據長程目標，再加上2-3個中程目標。如3個月內要瘦10kg，那麼要達成目標，則必須以每個月瘦3kg為中程目標，每星期的運動次數、運動時間及運動內容為短程運動目標。例如可計劃每周慢跑3天、上瑜珈課1次、飲食攝取控制在1200卡的食譜搭配。教練也提醒，適當地增加一些新目標，並將舊目標加以調整，可以讓運動習慣更持久。

　　過度式運動VS松散式運動

　　雖然有動總比沒動好的說法是對的，但如果每天的運動只是在飯後慢慢散散步，想看到豐碩的減肥成果，根本就是不可能的任務!但過分地做運動同樣對身體有害，研究報告顯示，過度進行肌力運動的人，很容易就會感冒，且感冒後不易恢復，因為他們的免疫系統已經變脆弱了。另外，過度運動也會讓人覺得容易倦怠、壞脾氣，而且膝蓋和腳踝也特別容易受傷。

　　Howtodo

　　有氧運動的強度只要達到最大心跳率(220-年齡)的60-85%即可，如果因運動過度，一回家就攤在床上、手腳酸痛，建議還是休息一下，直到酸痛解除再繼續。別擔心1星期休息個1-2天沒有運動，會馬上胖回來，其實稍做休息反而更能持續運動習慣，且更快雕塑出肌肉、快速減重。

　　長時間運動VS短時間運動

　　短時間運動對肌耐力鍛練較無幫助;而長時間如一口氣跑上10km，也容易淪為無氧運動，但肌力與有氧，都是燃燒脂肪與增加體能的重要關鍵。如果長期做同樣強度的運動，身體適應後，很快就會遇到停滯期。

　　Howtodo

　　為了有挑戰性，並不斷地進步，每周進行1-2次低強度長時間的運動，如健走，每周3次做短時間但高強度的運動，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。

　　團體課程VS個人運動

　　有些團體課程需要技巧或舞蹈基礎，初學者較難跟上其他人的腳步，容易造成挫折感。而且如果總是長期都上一樣的有氧課且動作不斷重復，將大大降低運動效果。但如果自己運動，沒有人在旁邊督促、鼓勵，很容易就懈怠，不容易建立起運動習慣。

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　　如果已經習慣自己一個人運動，建議1周上1-2次團體運動課程，如飛輪有氧或瑜珈課程等，這些課程氣氛很容易激發運動的欲望，但在其中，又可以隨著自己的步調前進。

　　另外，教學dvd也是不錯的選擇，雖然仍只有1個人運動，但能跟著教練的腳步，還搭配音樂，熱鬧多多。如果習慣上健身房的課程，建議你，每周至少1次自己單獨運動吧!不必亦步亦趨跟著老師，改變處方強度與長度，或許能另外找到更適合自己的方法。