1沒有熱身

　　很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動，因為只有適當和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。

　　2沒做反向運動

　　許多私人教練會帶會員做反向運動，例如做了槓鈴臥推，就要做槓鈴劃船。忽略反向運動，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害。

　　3鍛煉時間太長

　　鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內荷爾蒙的狀態有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路裡。這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。

　　4鍛煉太頻繁

　　你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產後快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉後讓身體復原，回到恆定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。

　　5睡眠不足

　　某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。

　　6話太多

　　來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友？健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。

　　7模仿別人的動作

　　健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質再去選擇適合自己的訓練動作更安全。