我每天堅持運動減肥，但是和我一起運動的都瘦下十斤了，我還沒變化!心急啊!

　　為什麼你的運動減肥沒有效果

　　TA的煩惱：

　　身高160體重120，想減到105。我減肥很多年了，我從初中開始就胖起來了，是喝牛奶喝胖的。我試過好多減肥法了，比如蘋果餐、針灸、刮痧、拔罐子、跳繩、爬樓梯、蜂蜜水減肥……可是都沒什麼用!還賣過各種減肥藥，也不行，減肥藥還弄的我失眠!後來也就放棄了!上大學以後，我每天堅持運動，但是和我一起運動的都瘦下十斤了，我還這樣!心急啊!

　　編輯解答：

　　很多人都有這樣的困擾，同樣是運動減肥，為什麼別人瘦了很多，而我的體重卻似乎一點變化也沒有?

　　影響運動減肥效果的因素有很多，例如體質、飲食、生活規律等，我們幫你挨個點出來，看看哪些情況屬於你自己。

　　1)本身脂肪率很高，新陳代謝率太低

　　你是不是經常節食減肥、吃各種減肥藥，體重反反復復的?不要以為這些不科學的減肥方法對你的身體沒有什麼傷害，實質上，在反復的減肥過程中，你的肌肉越來越少，脂肪率越來越高，到最後，就算你餓死了，體重也很難減下去了。

　　這一類人的運動減肥，效果自然也比一般人慢。需要長期堅持，而且需要一些強度較大的運動和溫和有氧運動結合(例如快跑+慢跑的結合等)。同時喝低脂牛奶，牛奶本身並不會讓你長胖，而是吃得太多讓你胖。適量的牛奶會給你補充蛋白質，提高基礎代謝。

　　2)運動不能持久

　　一般說來，如果你想保持體形，每周運動2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運動量，每周至少要運動3-4次，每次45分鐘以上。

　　選一些輕松，能長時間堅持的緩和的運動，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運動。

　　3)吃得太多，抵消了運動消耗

　　有些人每次運動以後，感覺很良好，於是放心地大吃，覺得運動消耗了這麼多熱量，多吃一點也是沒有關系的。可是，運動後的一杯可樂、果汁或者是一袋巧克力，都會把你的運動成果給抵消了。

　　想要減肥，運動後別亂吃東西，可以喝開水或者淡鹽水補充水分。

　　4)天生的體質因素

　　確實有一些人，運動很多，吃得很少，但是還是減肥不成功的。這些人很可能是循環不通暢導致了代謝率低下，除了日常運動，不妨試一試經常拉伸和拍打經脈，刺激一下血液循環，調節內分泌。

　　提高運動減肥效果的一些小TIPS:

　　晚餐前做點運動：

　　下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

　　睡前小運動：

　　一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥哦!

　　分時間運動：

　　聽上去“每天運動1小時”有點兒嚇人。但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發現，同樣是運動60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以這樣：早上上班時快走20分鐘，中午飯後散步20分鐘，晚上再運動20分鐘等。