跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩減肥注意不做拉伸腿更粗
一、跳繩運動的三大好處:
1、增強肌肉力量:
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質:
跳繩可以讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。
3、實用、方便:
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
二、跳繩多長時間才能減肥?
答:30分鐘。
跳繩時間不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,但最長也不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
三、注意事項
運動前後要做熱身與拉伸
繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
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