運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。除此之外，下面的兩種另類運動同樣能讓你快速減肥。

　　另類運動法強力快速瘦身

　　搏擊減肥

　　讓瘦身更有勁出拳、踢腿、揮拳、吶喊--這不是比賽，而是在減肥。一種源於跆拳道和拳擊的健身運動，自從進入各大健身房後，已成為深受人們青睐的健身運動。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎。

　　減肥用上了拳擊動作有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年才在國內發展起來的。

　　有氧搏擊其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發洩，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路裡，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。

　　操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。

　　一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　伸展拳腳，能減多少教練說，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

　　由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕松不少，許多跳過"搏擊操"的人都感覺暢快不已。

　　有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

　　教練提示教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。

　　潮女玩壁球

　　強力快速燃脂跑步、游泳和踩單車等都是常見的減肥運動，可是你有無想過玩壁球？不說你不知，原來同一時間打壁球運動比起其他運動更能快速燃脂！

　　跑步？游泳？還是踩單車？告訴你，據2003年《美國福布斯雜志》在其月刊專欄文章上推薦的十項最有益健康的運動中，壁球運動是作為首推項目。不說你可能還不知道，原來打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路裡）均高於一般的傳統運動，如籃球、攀巖、滑船等等。

　　1。握拍拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左側，其余三指並排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離，手要握在拍柄的中間位置。

　　2。發球一只腳要在格內，不可踩線，踩線就算失掉了球。身體的姿勢為肩對著正面牆的位置，拋球要拋到離開身體60厘米左右位置，直接拋球向正面牆擊打。

　　3。正手球擊球時腳尖對著側面的牆，肩對著正面的牆。擊球點在腳的正前方，球點在膝蓋上方。

　　4。側牆球當球從正面牆彈回後，接球時球拍沿著45度角向側面擊打，通過側牆碰到正牆，再碰到另一側側牆。此時的身體姿勢為背部對著正面牆，肩對著側牆。場上的移動：步伐分前、後、左、右四個方向，運動中要多用拖步、墊步，少用大跨步。