一、按摩減肥【舒緩預備】

　　★Step1

　　搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

　　★Step2

　　將喜愛氣味的按摩油滴在掌心，並將雙手搓熱。

　　★Step3

　　嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

　　★Step4

　　換以搓熱的左手掌覆蓋頸部後側，深按10到15秒鐘。

　　★Step5

　　以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進行後續按摩。

　　二、按摩減肥【引流按摩】

　　★Step1

　　雙手除拇指外的4指置於耳垂下方，輕柔畫圈按摩約3至5次。

　　★Step2

　　雙手4指順頸部兩側往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

　　★Step3

　　接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內側起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

　　★Step4

　　持續由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復3至5次，再換邊做。

　　三、按摩減肥【定點按壓】

　　★Step1

　　▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、胫骨邊緣足三裡穴10至15秒換邊做。

　　★Step2

　　使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒後換邊做。

　　四、按摩減肥【加分小物】

　　選擇邊緣圓潤不銳利的瓶蓋，就可用來定點按摩。

　　★用法

　　以瓶蓋按壓肩膀肌肉較為僵硬的位置，輕柔畫圈按摩使肌肉放松。瓶蓋也很適合用在腳底按摩，像是食趾根部(A)、腳板中央凹陷處(B)、足跟(C)，加強揉壓都可舒緩腿部腫脹。以洗臉毛巾纏繞小腿，雙手握兩端施力拉扯，利用毛巾纏繞的緊度可達到類似扭轉的按摩手技，適合用在小腿肚按摩。