魔鬼練習不一定練就魔鬼身體，強化練習的減肥辦法一夜間被推翻，用低度的練習就能高度減肥！真是大快人心？！

　　低度的運動高度地減肥

　　一個試驗：

　　加入者：72名志願者。

　　進行跑和走的活動30分鐘。並在活動前後，辨別檢測血液中增進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯明上升。持續加大她們的活動強度，卻發現隨著活動強度的不斷增長，瘦身蛋白顯明減少。

　　結果表明：“過度活動會使瘦身蛋白減少。”

　　8周低度活動減肥日歷：

　　聯合了跑、走、騎車等最簡單的活動。8周時間減掉10磅脂肪。

　　氣象情況：天高氣爽的日子往戶外活動，雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。

　　身體情況：每次活動開始前——5分鐘低強度的熱身；活動結束前——5分鐘低強度心肺練習，然後伸展下半身和背部肌肉，每個伸展堅持30秒。

　　特殊關照：月經期——將所有的跑，變成優雅地走。留意彌補豐富的鐵質與纖維質食品。

　　月經結束後一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，全體生理細胞也隨著生動起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀況，在這一周的練習中適當增長一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的結果。

　　活動態度：開始的時候假如覺得累，就減少一點兒練習強度或時間。假如你不想跑，就走。

　　活動強度：安逸——體力不透支，覺得身體舒適不累。中度——稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推舉的時間內還能堅持下來。高度——根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

　　低度活動的身體覺得：低度活動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的辦法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發燙的覺得。體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增長。低度活動的活動要求：不斷變更活動頻率，和身體玩一場捉迷躲的游戲，在全體減肥過程中堅持身體的高興度。

　　活動過度會導致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導致兩個結果。

　　①活動過度，人體的能量耗費太多，導致能量儲存失往平衡，反而抑制瘦身蛋白的發生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥？

　　②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕緊彌補！所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多，還想減肥，發夢啦！

　　一起來進行低度活動！

　　低度練習，每周耗2000卡熱量就很健康，只須要堅持進行跑步、走路、騎車的低強度活動，就可以達到目的。莫忘活動前後的伸展活動。

　　★熱身：活動前後如何拉伸伸展★

　　全身伸展活動：

　　身體豎立，雙腿離開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，保持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，保持20秒。

　　上臂拉伸活動：

　　雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，保持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣保持20秒。

　　★跑步一定要有模有樣★

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領——堅持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非門路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　★怎樣走路才減肥★

　　也許有人會問：“為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？”原因在於減肥的走路法有別於一般的漫步，它須要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，均勻速度約1小時4.8公裡；一種是均勻速度約1小時6.4公裡，最後一種是速度更快的競走法，均勻速度為1小時7.2公裡；兩只腳的步伐由於快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

　　要想讓走路幫助減肥，還得留意2點：一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的間隔，這樣能力耗費脂肪。據測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳保持到最高心律（最高心律是220-年紀數）的50——65%之間，就能晉升有氧活動的效能，有效耗費身體熱量。

　　★騎車健身技能★

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，例如，手指和腳趾代表人的大腦、眼、耳、鼻、口、頸部等。當你緊握車把與用力蹬車時，實際上已經開始了對你頭部的推拿，假如你刻意將手指與腳趾重復做上幾十次伸抓彎曲，便會另有一番功能。

　　隨著卡路裡的腳步走

　　要減掉1磅的脂肪須要耗費3500卡熱量。

　　假如你體重145磅，這套練習將幫助你減掉23，335卡熱量，8周後減體重7磅。

　　假如你每周加入2～3次氣力練習，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。

　　假如你留意控制飲食，天天少攝進160卡。8周多減1磅，達到減重10磅。

　　假如你想持續減肥，堅持不反彈，每周減重速度建議不要超過2磅。

　　低度活動不是短時間活動：

　　有氧活動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來開釋能量。活動30分鐘後，開始轉由脂肪開釋能量，大約活動1小時後，活動所需的能量才是以脂肪供能為主。

　　快速爆發力活動：人體肌肉纖維重要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的重要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此辦法減肥會越練越“粗”。

　　被動活動：你已經跑不動了，卻仍然願看通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔馳”。實際上這種“被動式”的活動——只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！