拉伸按摩瘦腿操這種瘦腿的方法對於大家來說可能會比較的陌生，那麼這到底是一種什麼樣的瘦腿方法，又有什麼的效果呢？現在我們就來對這種瘦腿的方法進行一下詳細的介紹，希望能夠給那些想要瘦腿的愛美女性提供幫助。

拉伸按摩瘦腿操的具體步驟如下：

第一步：拉伸

首先每次運動過後都一定要做拉伸運動，小腿容易緊的MM，每天下班/放學以後，都一定要做針對小腿的拉伸運動，然後再做10分鐘的小腿按摩動作。按摩的時候最好使用精油，肌肉比較容易放松，也比較好按摩。

針對小腿的拉伸運動：1站在台階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。重復這個動作2-3次。2站在台階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節台階上，右腳站在第二節台階上。左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放松了。

用同樣的方法拉伸右邊小腿。右腳站在第一節台階上，左腳站在第二節台階上。右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放松了。

拉伸小腿背部直腳跟的肌肉群。這個拉伸動作和以上第二個動作基本是一樣的，但是不要繃膝蓋，曲膝蓋作第二個動作。

拉伸膝蓋背後的筋骨及小腿肌肉。躺在地上，曲雙腿。向上伸左腿，用一條毛巾套在腳趾上，雙手拉著毛巾的兩頭，往下拉，同時左腿伸勁往上伸。注意，在做這個動作的時候，骨盆一定不能離開地面。換右腿做相同的拉伸運動。

第二步：按摩

針對小腿的按摩運動：首先坐在地上，曲需要按摩的腿。

1.兩手交替上下反復捏小腿，重復這個動作2-3分鐘。這個動作可以讓小腿的肌肉放松。

2.在小腿上塗上精油，番薯用的是熏衣草。

3.單手握拳。如果按摩的是左腿的左側，左手握拳，左腿右側，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一個部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有腫硬的肌肉群，有針對性地在肌肉群的范圍內，有針對性地由下往上用力推按。重復這個動作，直到感覺小腿放松，肌肉的緊度有所舒緩。

4.雙手握住小腿根部(與腳連接處)，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持這個動作，由下往上用大拇指推按小腿背部。這個動作進一步纾緩小腿過於緊實的肌肉，同時也可以消除多余的贅肉。

5.掌心握住小腿背部，雙手交替，由下往上按摩小腿背部。這個動作完成整套按摩，讓按摩後的小腿血液流通的更順暢，舒緩肌肉。

通過以上對拉伸按摩瘦腿操的具體介紹，相信大家都能夠掌握這種瘦腿方法了。大家一定要記住每次進行按摩運動之前，一定要先進行拉伸運動，因為這樣不僅可以有效的防止肌肉的拉傷，還可以達到很好的瘦腿效果。