瘦身運動大公開

　　運動是最傳統且健康的減肥方法，只要配合上適當的飲食，就能達到健美體態的目的。要達到減肥效果，最有效的運動莫過於“有氧運動”。慢跑、游泳、騎車等都算是有氧運動之一，有氧運動能燃燒肌內中的脂肪，並緊收肌肉，讓體內的新陳代謝速度加速，從而燃燒更多的卡路裡。而進行有氧運動時，必須最少持續二十分鐘以上，且每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。

　　但如果你真的沒有做運動，或增加生活中的活動量，不妨利用整理家務的方式，來成為一舉兩得的運動偏方，例如：燙八件衣物，即可消耗一百卡路裡，換句話說，就是只要讓身體保持在有活動的狀態下，就可消耗掉體內多余的熱量，而想要減肥的成效，也將日益明顯起來。

　　減脂的效果：能燃燒脂肪，使肌肉結實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的緊實。

　　適合的對象：適合想全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。

　　優點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動，不但能燃燒體內的脂肪，緊實肌肉，亦可增加心肺功能，令身體更加健康。

　　缺點：不習慣運動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恆，才能達到理想效果，所以，將可說是對恆心與毅力極大的考驗。

　　廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成為減肥的好方法。如果把家務勞動當成減肥操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥效果，每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。加油健身吧!

　　廚房家務：煮湯、煮飯

　　減肥指數：★★★

　　在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。

　　動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鍛煉部位：大腿後部和臀大肌。

　　數量/時間：每只腿10-15次/組

　　正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

　　運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍

　　廚房家務：開頂櫃取東西

　　減肥指數：★★★

　　一個小細節，也可以消耗更多的熱量。

　　動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和下肢。

　　廚房家務：洗果蔬、鍋碗

　　減肥指數：★★★★★

　　洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。

　　動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重復動作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘

　　運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　廚房家務：拖地

　　減肥指數：★★★★★

　　拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

　　動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

　　運動式拖地法：熱量消耗約是正常的45倍。

　　廚房家務：開地櫃取東西

　　減肥指數：★★★

　　動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和大腿。