事實上，沒有一條減肥方法是全然適用的。鋪天蓋地的減肥廣告總是試圖營造一種假象——只要通過一些特殊的減肥技巧，輔之以特定的減肥器械，人們就可以在極短的時間內達到完美的減肥效果。然而這純屬是癡人說夢。

　　我們可以欣慰地看到：一些科學的、有實用效果的減肥方法正在大眾當中滲透。但與此同時，仍有一些關於瘦身的誤區尚未被糾正。下面是我們選取的最常見的幾個誤區。

　　1：舉重能幫助你快速練出肌肉

　　實驗表明：盡管或許會存在少數的特例，但在絕大多數情況下，單純的抗阻訓練對肌肉增長的收效甚微。很多運動者希望通過每周幾次大強度的舉重訓練加以有氧運動來增長肌肉，但那顯然是不切實際的。肌肉並不會平白無故地冒出來，你必須通過科學方法來進行鍛煉。舉個例子，如果你有意地減少卡路裡的攝入、擠壓正常的睡眠時間，同時又缺少各種激素的正常分泌，那麼你是很難練出肌肉的。

　　對於超過三十歲的女性來說，肌肉的作用尤為重要。但適量的肌肉已足夠幫助她們強健身體、保持體型、同時穩固關節。

　　2：有氧運動是減肥的最佳選擇

　　盡管有大量的研究已經證明這是一個減肥的誤區，但人們仍然習慣性地認為：持續、規律、中等強度的有氧運動是減掉多余脂肪的最佳辦法。而事實卻是：比起有氧運動，飲食與瘦身的關系更為密切。許多身材勻稱的人極少或者幾乎沒有做過有氧運動，這也就證明了有氧運動只是減肥塑身的一個選擇，並非唯一途徑，更不是最有效的途徑。

　　值得一提的是，這世上根本不存在所謂的最佳減肥方法。因為個體的巨大差異，我們不能說哪一種減肥方法絕對優於另外一種。不過，如果非要給影響減肥的因素劃分一個等級，我想應該是這樣的：

　　影響減肥的因素(密切程度從高到低)：

　　1：營養

　　2：抗阻訓練

　　3：間歇聯系

　　4：規律的有氧訓練

　　我們可以很清楚地看到在以上等級表中，營養與減肥的關系最為密切，而有氧運動的作用卻排在最後。這並非意味著它毫無作用，但就減肥的效果和效率而言，有氧運動的劣勢確實一目了然。

　　3：仰臥起坐能減少腹部贅肉

　　人們總認為特定的運動可以減身上特定部分的脂肪，比如仰臥起坐可以減掉腹部脂肪。但實際情況卻是：沒有一種運動可以將你身體的某一部分與其他部分割裂開來。如果你的腹部沒有贅肉，那說明你身體的其他部分也是十分勻稱、健康的。

　　實際上仰臥起坐和俯臥撐對於減少腹部脂肪的收效少之又少，因為它們不能刺激你進行足夠量的新陳代謝，而新陳代謝恰恰又是瘦身的核心要素。當然，你需要擁有勻稱的肌肉和身材，但你完全不必花上幾個小時在某一個的瘦身運動上。如果你身體比較虛弱或者曾經受過傷，那麼大量特定的鍛煉或許無法避免。但對於一般正常人來說：適量的運動就足夠了。

　　需要注意的是：過度進行某一特定的運動不僅難以達到預期效果，更會物極必反，給自己帶來其他的健康問題。所以，務必牢記在瘦身的過程中應該注意各種運動間的平衡。